요즘은 컴퓨터와 스마트폰 사용이 많아지면서 거북목 환자가 많아지는 추세에 이르게 되었는데요
이러한 거북목의 원인과 해결 방법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
거북목 원인
- 컴퓨터와 스마트폰 등의 디지털기기 사용으로 인해 목의 긴장과 무리
- 책읽기를 하면서 고개가 숙여지게 되어 긴장감 상승
- 잘못된 자세와 습관
- 유전적 요인
- 노화
- 외상
거북목의 대표적인 원인으로는 위 6가지가 있습니다.
원인에 대해 자세하게 살펴볼까요
컴퓨터, 스마트폰 디지털 기기 사용
현대인들의 디지털기기를 사용하는 빈도가 늘어가게 되면서 장시간 이를 사용하게 되면서
목을 앞으로 숙이게 되고 어깨를 움츠리게 됩니다.
이 자세를 오래 유지하게 되면서 거북목이 발생할 수 있습니다.
책읽기
책을 읽을 때도 목이 앞으로 숙여지는 자세를 취하게 되는데요.
이러한 자세를 오래 유지하는 행동들은 거북목의 원인이 되게 됩니다.
잘못된 자세와 습관
잘못된 자세로 앉아있거나 서있게되면 거북목이 발생할 수 있습니다.
예를 들어 의자를 앉을때 허리를 피지않고 목을 앞으로 숙이게 되면서 거북목이 발생 할 수 있으며
이러한 자세 습관을 빠르게 고치치 않으면 자기도 모르게 나쁜 자세를 취하게 되면서 습관이 되어있다면
우리가 몸을 바른 자세로 앉았다 생각하더라고 뇌는 나쁜 자세 또한 바른자세로 인식하게 되면서 점점 안 좋은 습관으로 발전되게 됩니다.
유전적 요인
거북목은 유전적 요인에 의해 발생 할 수 있습니다. 가족 중에 거북목이 있는 사람이 있다면 자식들도 같은 거북목이 발생할 확률이 높아지게 됩니다.
노화
나이가 들면서 근육과 인대가 약해지면서 지탱하는 역할이 제대로 되지 않아 고개가 앞으로 쏠리게 되면서 거북목이 발생 할 수 있습니다.
외상
목에 외상을 입을 경우 거북목이 발생할 수 있다고 하는데요.
예를 들면 교통사고 또는 넘어지면서 목을 다치게 될 경우 거북목이 될 수 있습니다.
이외에도 다양한 원인들이 있는데요.
아쉽게도 거북목은 한번 생기게 되면 쉽게 개선이 어렵다고 합니다.
거북목 예방법 및 해결방법
거북목은 평소에 예방하는 습관이 중요하다고 하는데요.
다음으로는 거북목 예방하는 습관에 대해 알아 보겠습니다.
- 바른 자세를 유지합니다.
- 목 스트레칭
- 목 근육 강화 운동
- 컴퓨터나 스마트폰 오래 사용 금지
- 엎드려 자지 않기
바른 자세를 유지합니다.
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞는 모니터를 사용하고 책을 읽을때에는 테이블 위에 올려놓고 읽거나 책거치대를 사용하여 고개가 최대한 숙여지지 않도록 바른자세를 유지도록 합니다.
목 스트레칭
목을 자주 앞뒤, 좌우로 천천히 돌려주어 운동해줍니다. 자주 할 수록 근육의 긴장도가 완화되고 유연해지면서 거북목 예방은 물론 개선하는 방법으로도 활용됩니다.
목 근육 강화 운동
목 근육 강화 운동을 해주어 근육강화를 해주는 방법인데요, 대표적으로 목 강화운동에는 목 컬 운동, 목 푸시업에 있습니다.
컴퓨터나 스마트폰 오래 사용 금지
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때에는 20~30분 마다 휴식을 취하고 목과 어깨를 스트레칭해줍니다.
엎드려 자지 않기
엎드려 자게 되면 목에 무리가 가기 때문에 옆으로 누워서 자거나 똑바로 베개를 목 아래에 받쳐서 자는 것이 좋습니다.
거북목은 목뼈가 앞으로 굽어있는 상태를 말하는데요. 거북목이 생기게 되면 목이 앞으로 나오게 되면서 목과 어깨가 뻐근하고 두통이 생길 수 있으며 심한 경우 목디스크나 신경 손상을 유발 할 수 있습니다. 이를 개선하기 위해서는 꾸준한 스트레칭을 하면 개선 효과가 좋다고 하는데요 아래에서는 거북목 스트레칭에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
거북목 운동법 및 스트레칭
거북목 스트레칭은 근육을 늘려서 유연성을 향상시키는 중점으로 하는 운동법인데요.
오랫동안 목을 숙이는 자세로 인해 발생하게 되는 것이기 때문에 이를 완화하기 위해서는 자주 스트레칭을 해주는것이 중요합니다.
스트레칭 하기 전 유의사항
- 스트레칭은 무리하지 않게 하며 천천히 부드럽게 해줍니다.
- 통증이 느껴지면 중단해야하며 무리하지 않는것이 중요합니다.
- 스트레칭 이후에는 충분한 휴식을 주어 근육에 무리가 가지 않도록 합니다.
위와 같은 유의사항을 스트레칭 하면서 계속 체크해주는것이 좋으며
이제는 몇 가지 간단한 스트레칭 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
- 목 앞뒤 스트레칭
목을 천천히 앞으로 숙이고 천천히 뒤로 젖혀줍니다. (동작 10회 반복)
- 목 좌우 스트레칭
목을 천천히 왼쪽으로 돌리고, 천천히 오른쪽으로 돌려줍니다. (동작 10회 반복)
- 목 위아래 스트레칭
목을 천천히 위로 올리고 천천히 아래로 내려줍니다. (동작 10회 반복)
- 목 옆으로 흔들기
목을 천천히 왼쪽으로 흔들고 오르쪽으로 흔듭니다. (동작 10회 반복)
목 스트레칭을 매일 규직적으로 하루에 10~15분 정도 스트레칭을 하게되면 도움이 된다고 합니다.
스트레칭 일지를 쓰는 것도 도움이 되니 같이 한번 해보는 것을 추천드립니다.
거북목은 많은 현대인들이 겪고 있는 사항인 만큼 여러분도 이러한 고민이 있을 거라고 생각이 드는데요.
이 포스팅을 통해 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.